¿Por qué se cae más el pelo en otoño? Qué es normal y qué no

Respuesta rápida: es habitual notar más caída del pelo a finales de verano y en otoño. Un estudio que siguió a 823 mujeres durante seis años comprobó que el porcentaje de pelos en fase de reposo (telógena) alcanza su máximo en verano, y esos pelos se caen dos o tres meses después, en otoño. Esta caída estacional es temporal y suele remitir sola en unas semanas. Perder entre 50 y 100 pelos al día se considera normal.

¿Qué es la caída estacional del pelo?

Cada folículo piloso sigue su propio ciclo. La mayor parte del tiempo está en fase de crecimiento (anágena), que dura varios años. Después pasa por una breve fase de transición (catágena) y por una fase de reposo (telógena) de unos tres meses, al final de la cual el pelo viejo se cae y empieza a crecer uno nuevo en su lugar.

Como los folículos no van sincronizados, siempre se te está cayendo algún pelo. Pero cuando más folículos de lo normal entran en reposo a la vez, lo notas unos meses después en forma de oleada de caída. Eso es lo que ocurre con las estaciones.

Qué dice la investigación

Un estudio suizo publicado en la revista Dermatology siguió durante seis años a 823 mujeres sanas preocupadas por la caída del pelo, analizando su cabello al microscopio (tricogramas). La proporción de pelos en fase telógena fue máxima en julio, con un pico menor en primavera. Como el pelo telógeno se cae al terminar esa fase, la caída que notaban llegaba después: a finales de verano y en otoño.

No se conoce la causa exacta. Los cambios en las horas de luz y en la exposición al sol son las explicaciones más citadas, pero ninguna está demostrada. Lo importante para ti es el patrón: que aumente la caída en otoño es esperable y no significa que estés perdiendo densidad.

¿Cuántos pelos al día es normal perder?

La Academia Americana de Dermatología considera normal perder entre 50 y 100 pelos al día. Se nota más los días de lavado, porque los pelos que ya estaban sueltos salen juntos en la ducha o en el cepillo. Si tienes el pelo largo también lo notarás más, simplemente porque cada pelo se ve más.

¿Caída estacional o algo más? Cómo distinguirlo

Suele ser caída estacional	Conviene consultarlo con un dermatólogo
Empieza a finales de verano o en otoño	Dura más de unos tres meses
El pelo se cae de forma uniforme por toda la cabeza	Aparecen calvas o la raya se ensancha
El cuero cabelludo está normal	Picor, rojez, descamación o dolor en el cuero cabelludo
La coleta tiene el mismo grosor de siempre	La coleta es claramente más fina que hace un año
Te ha pasado otros años en la misma época	Empezó 2 o 3 meses después de una enfermedad, una operación, un parto, una dieta muy restrictiva o una época de mucho estrés

Este último caso tiene nombre: efluvio telógeno. Un golpe físico o emocional hace que muchos folículos entren en reposo a la vez, y la caída aparece dos o tres meses después. También suele ser temporal, pero conviene confirmarlo con un profesional y descartar causas como el déficit de hierro o los problemas de tiroides.

Qué puedes hacer durante la caída de otoño

• Trata tu pelo con suavidad. Evita los peinados muy tirantes, cepillar con fuerza el pelo mojado y el calor excesivo. No causan la caída estacional, pero añaden rotura.
• No dejes de lavarte el pelo. Los pelos que se van a caer se caerán igual; lavarlo menos solo hace que salgan todos juntos después.
• Cuida tu alimentación. El pelo está formado sobre todo por queratina, una proteína. Una dieta con suficiente proteína, hierro y micronutrientes es la base para un crecimiento normal. Las dietas restrictivas son uno de los desencadenantes más habituales de caída.
• Ten paciencia. El pelo crece alrededor de 1 cm al mes, así que cualquier cambio se nota en meses, no en días.

¿Qué nutrientes importan para el pelo?

La Unión Europea solo autoriza unas pocas declaraciones de salud relacionadas con el cabello, basadas en la evaluación de la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA): la biotina, el zinc y el selenio contribuyen al mantenimiento del cabello en condiciones normales, y el cobre contribuye a la pigmentación normal del cabello. Estos nutrientes se obtienen primero de la dieta: huevos, frutos secos, semillas, pescado, cereales integrales y legumbres.

Un complemento tiene sentido como apoyo, nunca como sustituto de una dieta variada. Hair Code combina biotina, zinc, selenio y cobre con MSM, silicio y los aminoácidos L-lisina, L-cistina y L-metionina, y está pensado para tomarse a diario durante al menos tres meses, el tiempo que necesita el pelo para mostrar cambios. Si quieres entender el papel de cada aminoácido, lee por qué los aminoácidos importan para el crecimiento del pelo.

Preguntas frecuentes

¿Por qué se cae más el pelo en otoño?

Porque en verano entran más folículos en fase de reposo, y esos pelos se caen unos tres meses después. Un estudio con 823 mujeres situó el pico de pelos en reposo en julio, con la caída visible a finales de verano y en otoño.

¿Cuánto dura la caída del pelo en otoño?

Normalmente unas semanas, a menudo entre seis y ocho. Si dura más de unos tres meses, consulta con un dermatólogo.

¿La caída estacional hace que el pelo sea más fino?

No. Los pelos que se caen son sustituidos por pelos nuevos que crecen en los mismos folículos. La pérdida real de densidad es gradual y no sigue las estaciones.

¿Un complemento puede frenar la caída del pelo en otoño?

Ningún complemento detiene un ciclo natural. La biotina, el zinc y el selenio contribuyen al mantenimiento del cabello en condiciones normales, lo que ayuda si tu dieta no los cubre, pero no evitan la caída estacional.

Fuentes

• Kunz M, Seifert B, Trüeb RM. Seasonality of hair shedding in healthy women complaining of hair loss. Dermatology, 2009.
• Academia Americana de Dermatología. Do you have hair shedding or hair loss?
• Comisión Europea. Registro de la UE de declaraciones nutricionales y de propiedades saludables.

Este artículo es informativo y no sustituye el consejo médico. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta variada y equilibrada y de un estilo de vida saludable.