Uñas frágiles que se abren y se rompen: causas y nutrientes que importan
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Respuesta rápida: las uñas frágiles afectan hasta al 20 % de la población, sobre todo a mujeres de más de 50 años. La causa más habitual no es una carencia nutricional, sino los ciclos repetidos de mojado y secado, los detergentes y los pequeños golpes. Con menos frecuencia, se relacionan con problemas como la falta de hierro o las alteraciones de tiroides. Proteger las manos, hidratarlas y tomar suficiente proteína, zinc y selenio es la base, y cualquier cambio tarda meses en notarse, porque una uña de la mano tarda unos seis meses en renovarse por completo.
Cómo son las uñas frágiles
- Se abren en capas por el borde libre (onicosquicia).
- Grietas o estrías a lo largo de la uña desde la punta (onicorrexis).
- Uñas que se rompen con facilidad o se notan blandas y finas.
Una revisión publicada en Dermatology and Therapy distingue dos tipos: las uñas frágiles sin causa identificable (idiopáticas), que son las más frecuentes, y las secundarias a otro problema, como traumatismos, cambios en la hidratación de la uña, infecciones o enfermedades generales.
Las causas más habituales
| Causa | Por qué afecta a la uña | Qué hacer |
|---|---|---|
| Agua y detergentes | Mojar y secar la uña una y otra vez hace que se hinche y se contraiga, y debilita la unión entre sus capas | Guantes para fregar y limpiar; hidratar después |
| Acetona y manicuras frecuentes | Deshidratan la lámina de la uña; el gel y su retirada la adelgazan | Quitaesmalte sin acetona; descansos entre manicuras |
| La edad | La lámina de la uña cambia y pierde flexibilidad con los años | Uñas cortas e hidratación diaria |
| Pequeños golpes | Usar las uñas como herramienta provoca microfracturas | Limar en una sola dirección; no arrancar ni morder |
| Falta de hierro, tiroides y otras enfermedades | Alteran la formación de la uña | Ir al médico si hay otros síntomas |
¿Qué papel tiene la alimentación?
La uña está formada sobre todo por queratina, la misma proteína que el pelo. Para fabricarla hacen falta aminoácidos, en especial los azufrados como la cisteína, además de minerales y vitaminas. La revisión de Dermatology and Therapy recoge que la suplementación oral con vitaminas, sobre todo biotina, oligoelementos y aminoácidos, sobre todo cisteína, se ha descrito como útil en las uñas frágiles sin otra causa.
Conviene ser precisos con lo que está autorizado en la Unión Europea: el zinc contribuye al mantenimiento de las uñas en condiciones normales, y el selenio también contribuye al mantenimiento de las uñas en condiciones normales. La biotina tiene declaraciones autorizadas para el cabello y la piel, pero no para las uñas. Los estudios con biotina en uñas son pequeños y antiguos, así que tómala como una posible ayuda, no como una solución garantizada.
En la práctica, la base es una dieta variada con suficiente proteína: huevos, pescado, legumbres, frutos secos y semillas cubren la mayoría de estos nutrientes.
Hábitos diarios que marcan la diferencia
- Usa guantes para fregar, limpiar o manipular productos químicos.
- Aplica crema de manos o aceite en uñas y cutículas después de cada lavado y antes de dormir.
- Lleva las uñas cortas y límalas en una sola dirección, sin movimientos de vaivén.
- Usa quitaesmalte sin acetona y deja descansos entre manicuras de gel.
- No uses las uñas para abrir latas o despegar etiquetas.
¿Cuánto tardarás en notar el cambio?
Las uñas de las manos crecen unos 3 mm al mes, así que una uña tarda alrededor de seis meses en renovarse por completo. Las de los pies tardan más, hasta un año o más. Cualquier mejora, sea por hábitos o por alimentación, aparece primero en la base de la uña y necesita meses para llegar a la punta.
Cuándo ir al médico
Consulta con tu médico o dermatólogo si el cambio afecta a una sola uña, si cambia el color o la forma (uñas en cuchara, líneas oscuras, engrosamiento), si hay dolor o inflamación, o si va acompañado de cansancio, caída del pelo u otros síntomas. Podrá descartar hongos, psoriasis, falta de hierro o problemas de tiroides.
Dónde encaja Hair Code
Hair Code está pensado para el pelo, pero su fórmula también es relevante para las uñas: contiene zinc y selenio, que contribuyen al mantenimiento de las uñas en condiciones normales, el aminoácido L-cistina, además de biotina, MSM y silicio. Está pensado para tomarse a diario durante al menos tres meses. Para entender cada ingrediente, lee por qué elegimos MSM, biotina y zinc.
Preguntas frecuentes
¿Por qué se me rompen tanto las uñas?
Lo más habitual es el contacto repetido con agua y detergentes, la acetona, las manicuras frecuentes o los pequeños golpes. Con menos frecuencia influye una carencia u otra enfermedad.
¿Qué carencia de vitaminas provoca uñas frágiles?
La falta de hierro es la causa nutricional más conocida. Una ingesta baja de proteína también puede influir. Si sospechas una carencia, pide a tu médico un análisis de sangre en lugar de adivinar.
¿La biotina funciona para las uñas?
Algunos estudios pequeños y una revisión dermatológica indican que puede ayudar en las uñas frágiles sin otra causa, pero la evidencia es limitada y no hay una declaración autorizada en la UE para biotina y uñas. El zinc y el selenio sí tienen declaraciones autorizadas para las uñas.
¿Cuánto tardan las uñas en fortalecerse?
Una uña de la mano tarda unos seis meses en renovarse por completo, así que cuenta con al menos tres a seis meses.
Fuentes
- Chessa MA, et al. Pathogenesis, clinical signs and treatment recommendations in brittle nails: a review. Dermatology and Therapy, 2019.
- Comisión Europea. Registro de la UE de declaraciones nutricionales y de propiedades saludables.
Este artículo es informativo y no sustituye el consejo médico. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta variada y equilibrada y de un estilo de vida saludable.