¿Cuánto colágeno y biotina necesita realmente? Lo que muestra la investigación

Las etiquetas de los suplementos rara vez indican si la dosis que contienen se corresponde realmente con la utilizada en los estudios clínicos. En el caso del colágeno y la biotina —dos de los nutrientes de belleza más comentados—, la brecha entre "contiene" y "contiene suficiente" es donde reside la mayor parte de la confusión.

Colágeno: la dosis importa más que la lista de ingredientes

La mayoría de los estudios que muestran mejoras visibles en la elasticidad e hidratación de la piel utilizaron entre 2,5 g y 10 g de péptidos de colágeno hidrolizado al día, tomados de forma constante durante al menos 8 semanas. Es poco probable que un producto con "colágeno" en la etiqueta, pero solo unos pocos cientos de miligramos por porción, reproduzca esos resultados; el ingrediente es correcto, pero la dosis no hace el trabajo.

Biotina: un número pequeño con una reputación desproporcionada

La ingesta de referencia de la UE para la biotina se sitúa en torno a los 50 microgramos al día para adultos, y la verdadera deficiencia de biotina es rara en personas que llevan una dieta variada. La afirmación de salud aprobada para la biotina es específicamente que "contribuye al mantenimiento del cabello normal", que es precisamente por qué se incluye en fórmulas centradas en el cabello, pero rara vez es una solución por sí misma si tu ingesta ya es adecuada. Funciona mejor junto con otros nutrientes que apoyan el cabello como el zinc y el selenio, no de forma aislada.

Conclusión práctica

Más no es automáticamente mejor con ninguno de los dos nutrientes —una megadosis de biotina, por ejemplo, no acelerará los resultados e incluso puede interferir con ciertas pruebas de laboratorio. Lo que realmente marca la diferencia es una dosis que coincida con la investigación, tomada de forma constante durante meses en lugar de días. Ese es el estándar con el que formulamos Hair Code y Skin Code.