Coenzima Q10 para la piel: qué es y qué dice la ciencia
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Respuesta rápida: la coenzima Q10 (CoQ10) es una molécula que tus células usan para producir energía y que además actúa como antioxidante. Sus niveles en el cuerpo bajan con la edad. En un ensayo aleatorizado y controlado con placebo, tomar 50 o 150 mg de CoQ10 al día durante 12 semanas redujo las arrugas del contorno de ojos y mejoró la suavidad de la piel. La evidencia es prometedora, pero procede de estudios pequeños, y no existe una declaración de salud autorizada por la UE para la CoQ10.
Qué es la coenzima Q10
La CoQ10 es un compuesto liposoluble presente en casi todas las células del cuerpo, concentrado en las mitocondrias, las estructuras que producen la energía celular. Tiene dos funciones principales: participa en la cadena de reacciones que genera esa energía y, en su forma reducida, actúa como antioxidante en las membranas celulares.
Tu cuerpo fabrica su propia CoQ10, y también obtienes pequeñas cantidades de los alimentos: carne, pescado azul como las sardinas o la caballa, vísceras, frutos secos y algunos aceites vegetales. La producción disminuye con la edad, y esa es una de las razones del interés por ella en la investigación sobre la piel.
Por qué importa para la piel
La piel está expuesta constantemente al sol, a la contaminación y a otras fuentes de estrés oxidativo. Las células que la renuevan y los fibroblastos, las células que fabrican colágeno, necesitan energía para hacer su trabajo. Esa es la lógica de estudiar la CoQ10: apoyar la energía de las células de la piel y sus defensas antioxidantes. Es una hipótesis razonable, y se ha puesto a prueba en algunos ensayos controlados.
Qué muestran los ensayos clínicos
| Estudio | Quién y cómo | Resultados a las 12 semanas |
|---|---|---|
| Žmitek et al., BioFactors, 2017 | 33 personas; 50 o 150 mg de CoQ10 al día frente a placebo | Menos arrugas en el contorno de ojos y líneas finas, piel más suave. La dosis alta mejoró también los surcos nasogenianos. Sin cambios en la hidratación. |
| Žmitek et al., Nutrients, 2020 | 34 mujeres de 40 a 65 años; 50 mg de CoQ10 con 4 g de colágeno de pescado, vitamina C, vitamina A y biotina frente a placebo | La densidad de la dermis aumentó un 16,1 % y el área de arrugas del contorno de ojos bajó un 19,4 %. Sin cambios en la hidratación ni en el grosor de la dermis. |
Los dos ensayos fueron aleatorizados, doble ciego y controlados con placebo, que es el diseño adecuado. Sus límites también son claros: pocos participantes y solo 12 semanas. En el segundo estudio, la CoQ10 iba combinada con colágeno y vitaminas, así que el efecto no puede atribuirse solo a ella.
Cómo tomar la coenzima Q10
- Dosis. Los estudios sobre la piel usaron entre 50 y 150 mg al día.
- Con comida. La CoQ10 es liposoluble, así que se absorbe mejor con una comida que contenga algo de grasa.
- Con constancia. Los ensayos midieron resultados tras 12 semanas de toma diaria.
- Consulta con tu médico si tomas medicación. La CoQ10 puede interactuar con anticoagulantes como el Sintrom o la warfarina, y algunos medicamentos para el colesterol (las estatinas) reducen la producción propia de CoQ10. Si tomas alguno, pregunta a tu médico antes de suplementarte.
¿Coenzima Q10 en crema o tomada?
La CoQ10 es un ingrediente habitual en cremas por su papel antioxidante en la superficie de la piel. Los estudios orales exploran algo distinto: apoyar la piel desde dentro. No compiten entre sí. La protección solar sigue siendo el paso más eficaz para limitar el daño oxidativo en la piel.
Dónde encaja Skin Code
Skin Code contiene 100 mg de CoQ10 por sobre, dentro del rango usado en los estudios, junto con 10 g de colágeno hidrolizado de pescado, 120 mg de ácido hialurónico, vitamina C, zinc y vitamina A. La vitamina C y el zinc contribuyen a la protección de las células frente al daño oxidativo, la vitamina C contribuye a la formación normal de colágeno para el funcionamiento normal de la piel, y el zinc y la vitamina A contribuyen al mantenimiento de la piel en condiciones normales. Para entender el otro ingrediente clave, lee ¿funciona el ácido hialurónico oral?
Preguntas frecuentes
¿Para qué sirve la coenzima Q10 en la piel?
Participa en la producción de energía de las células y actúa como antioxidante. En un ensayo controlado, 12 semanas de CoQ10 oral redujeron las arrugas del contorno de ojos y mejoraron la suavidad de la piel.
¿Cuánta coenzima Q10 tomar para la piel?
Los estudios sobre la piel usaron entre 50 y 150 mg al día, tomados con comida.
¿Cuánto tarda la coenzima Q10 en hacer efecto en la piel?
Los ensayos midieron resultados tras 12 semanas de toma diaria.
¿Quién no debe tomar coenzima Q10?
Si tomas anticoagulantes, estatinas u otra medicación habitual, o estás embarazada o en periodo de lactancia, consulta antes con tu médico.
Fuentes
- Žmitek K, Pogačnik T, Mervic L, Žmitek J, Pravst I. The effect of dietary intake of coenzyme Q10 on skin parameters and condition: results of a randomised, placebo-controlled, double-blind study. BioFactors, 2017.
- Žmitek K, Žmitek J, Rogl Butina M, Pogačnik T. Effects of a combination of water-soluble coenzyme Q10 and collagen on skin parameters and condition. Nutrients, 2020.
- Comisión Europea. Registro de la UE de declaraciones nutricionales y de propiedades saludables.
Este artículo es informativo y no sustituye el consejo médico. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta variada y equilibrada y de un estilo de vida saludable.